5 советов как отдохнуть от экранов
Делайте регулярные перерывы
При работе на экране первый из 5 советов по отдыху глаз — это делать перерывы через равные промежутки времени.
Перерыв заключается в том, чтобы просто отвести взгляд от экрана компьютера.
Когда чувствуете покалывание в глазах, оторвите глаза от экрана и выгляните в окно как можно дальше за горизонт.
Обратите внимание: этот тип перерыва заключается не в том, чтобы отвести взгляд от компьютера и броситься к смартфону!
Выйти на прогулку
Как это ни удивительно, второй совет, чтобы отдохнуть от экранов, — это подышать свежим воздухом и прогуляться!
Если примете эту полезную привычку, например, во время обеденного перерыва, будет полезно ограничить уровень малоподвижного образа жизни, а также сохранить здоровье глаз.
Физическая активность побуждает циркулировать кровь и кислород по всему телу к глазам. Снижая сердечно-сосудистый риск, ходьба также помогает предотвратить вредное воздействие диабета и высокого кровяного давления на глаза.
В идеале ходите по часу каждый день, чтобы обеспечить:
• васкуляризацию глаза;
• воздействие на глаза естественного света, который стимулирует периферическую сетчатку и ограничивает миопию.
Средство от сухости глаз
Первым симптомом напряжения глаз является ощущение сухости глаз. Однако есть способы, как это исправить и отдохнуть от экранов.
Первый прием — моргнуть веками или сильно зевнуть, чтобы естественным образом вызвать слезы на глазах.
Чтобы эти уловки сработали, пейте достаточное количество воды, которая необходима для того, чтобы глаза вырабатывали достаточное количество слез.
Если носите корректирующие линзы, хирургические маски для защиты от Covid или работаете в замкнутом пространстве, риск возникновения синдрома сухого глаза увеличивается.
В этом случае прибегайте к искусственной слезе для большего комфорта. Это предотвратит постоянное трение глаз — вредная привычка, которая вредит роговице.
Примечание: вернувшись домой после дня работы с экраном, попробуйте еще один трюк против сухости глаз! Смочите тряпку в теплой воде и положите ее на закрытые веки на 2 минуты, чтобы расширить слезные железы и естественным образом увлажнить глаза.
Защитите глаза от синего света
Офтальмологи единодушны в том, что синий свет от экранов вызывает не только сухость глаз, но и старение сетчатки и возникновение преждевременной катаракты.
Поэтому используйте различные средства защиты или фильтры от синего света на экране или очках.
Эти фильтры, которые необходимы в случае ранней катаракты, также рекомендуются всем, чтобы ограничить кумулятивный эффект синего света от экранов на хрусталик и сетчатку.
Делайте упражнения для глаз
Последний совет — выполнять ежедневные упражнения для глаз, чтобы они двигались и расслаблялись.
Среди упражнений, которые можете легко выполнять в течение дня, пальминг состоит в том, чтобы положить ладони на закрытые глаза, чтобы расслабить их и уменьшить зрительную усталость.
Сядьте удобно и потрите руки друг о друга в течение 15 секунд.
Когда ладони станут теплыми, положите локти на опору. Например, на парту или стол, и положите ладони на глаза так, чтобы полностью закрыть их, но не оказывая давления.
Чтобы дать глазам как следует отдохнуть, следите за тем, чтобы свет не проходил между пальцами, и оставайтесь «в темноте» около 5 минут.
Также вдохновитесь упражнениями йоги для глаз.
